[...] ze rosną jak na drożdżach Kreatyne zostaw i poczekaj jak przyjdzie pierwsza stagnacja, a napewno będizesz zadowolony z efektów. Pytasz jakie cienzary: Jest to plan na mase wiec pracuj z duzymi cienzarami, ale dobieraj je tak abyś mógł wykonac dokładne te 12-8 powtórzeń. Nie zakładaj kosmicznych cienzarow, bujając przy tym całymi tłowiem [...]
sluchaj diete muszisz sobie sam ulozyc jeden je wiecej drugi mniej na jednym taka dieta moze wyjsc ok a na tobie nie przeciez kazdy ma inny organizm przemiane materi dlatego pomysl ile ci brakuje bialka w diecie i ww i do piero ukladaj plan ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "
xHERMAN, oczywiście każda forma regeneracji korzystnie wpływa na poprawę wyników sportowych. Chwilowe spadki w okresie mniejszej intensywnosci ćwiczeń (generalnie nie powinny być dostrzegalne) nie powinny budzic obaw. Organizm w bardzo szybkim tempie wraca do wypracowanych wcześniej efektów. Nie zawsze jednak chwilowy brak wyników musi byc [...]
[...] rzgrzewkowe + 1 cizeka seria z pomoca kolegi 10-6powt., efekty byly calkeim dobre)teraz robie sobie okres lekkiego treningu po ktorym chcialbym zrobic taki typowy trening na mase, mam juz jego plan w glowie tylko wlasnie nie wiem jak odkladnie i prawidlowo zrobic plecy, dodam ze wioslowanie sztangielka i lezac na maszynie odpada bo ich jakos nie [...]
[...] 104 w klacie a wyciskam na klate 85 kg, jesli chodzi o diete to jem to co mi starzy zrobia, ale przed i po treningu Przygotowywuje sobie ryz i rybe, albo jaja gotowane na twardo, roznie ale staram sie jesc zdrowe zeczy i jak to sie mowi nie jem byleczego. bylbym zapomnial, trenuje na mase. prosze o to byscie ocenili czy moj trening jest dobry.
Witam Czasami się tak zdarza. Zająłeś się tym dość poważnie. Ułożyłeś sobie dość dobra dietę zmieniając radykalnie swoje przyzwyczajenia - być może wiele tłustych potraw zastąpiłeś chudymi itd. co spowodowało że najadałeś się tak samo ale najprawdopodobniej dostarczałeś zbyt mała ilość energii jak na Twoje potrzeby). Poza tym porządny trening na [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI, dam ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE, a na prostowniki to sie zastanowie (albo martwy ciąg albo wznosy tułowia na ławeczce). Napewno coś z tym zrobię. Mówisz ze wystarczą 2 ćwiczenia na partie (np. barki)? To wg "zasad" treningu na mase powinno być przynajmniej 6 serii w kazdym cwiczeniu ? :/ Trche to sie kłóci...
[...] sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc ten brzuch??bo ktos kiedys mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha cwiczyc...ale wole sie waas zapytac. Co do ilosci serji i ilosci powtorzen to ja cwicze 12-na rozgrzewke lekkim ciezarem i pozniej 4 serie [...]
na tym ostatnim zdjeciu to ty?????? krytukujesz inych a sam nie lepiej wygladasz jesli to ty ogolnie to wszyscu na tych zdjeciach wygladacie jak byscie na silownie chodzili podawac reczniki lub wode bez kitu komentujesz inych a sami nie lepiej wygladacie ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "
Z treningiem na masę i rzeźbę związane są inne diety i inne ilości aerobów. Nie da się więc porządnie „zrobić” masy na jedne grupy mięśni, a rzeźby na inne. Coś albo wszystko wyjdzie byle jak. Trzeba wybrać aktualny priorytet i tak ćwiczyć. Najlepszą metodą jest ćwiczenie w cyklach. Co 4- 8 tygodni zmieniasz cykl i może to być [...]
Trening dla mnie na masę. Jestem już po 4 strzałach tesćia prolona i zostało mi jeszcze 6. Odpowiadam: 1. Oatatnio ćwiczyłem z kreatyną latem (1,5 miecha) i teraz od trzech tygodni znowu. Cwicze systematycznie 5 dni w tygodniu po około 1h 2.Pierwszy tydzień ćwiczyłem ogólnorozwojowo a teraz na poszczególne partie mięsni. Seria takie jak wyżej [...]
[...] ćwiczyłem podobnym planem jaki ma 1 grupa. Chodziłem na siłke 3 razy w tygodniu i robiłem kilka serii po 12-20 powtórzeń na daną grupe mięśni. Nie stosowałem tych obwodów i powiem szczerze ze za bardzo nie wiem o co w nich chodzi??? Moj organizm jest przyzwyczajony do wysilku. Michail cz moglibyscie mi ulozyc jakis plan na mase na poczatek???
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
Ćwiczysz trzy tygodnie? - Zapomnij o treningu na masę, nie przyniesie ci takich korzyści na jakie byś liczył, nie bez odpowiedniego wprowadzenia (najlepiej ogólnorozwojówka) którego celem będzie wytworzenie mechanizmów stymulacji wzrostu włókien mięśniowych, a także przyzwyczajenie organizmu do stresu związanego z wysiłkiem oporowym. Potrzebna ci [...]
Hej, Tylko, że ja milaem stycznosc z treningiem silowym nie sporadycznie, cwiczylem dosc regularnie. Pomoże mi ktos z rozlozeniem cwiczen na poszczegolne dni??? Na razie robie sporo aerobow, i dzielę poszczegolne partie mięśniowe na poszczegolne dni(po. plecy, triceps, sr- klatka, biceps, pt- barki, nogi), ale nie wiem czy to jest dobre podejscie [...]
Wisz akurat najlepszym ćwiczeniem jest Ławka płaska i sztanga, duży cięzar i okolo 8-10 ruchów, tak mi sie zdaje, to jest dobre na mase... zastanów sie nad techniką... wolno opuszczaj itd... nie łam sie... np.( mój kolega mniejszy niż ja. Ja biore 80 kg... ale nie ćwicze na sile... on od początku zaczął na siłe ćwiczyć klate [...]
[...] trenowalem nog anie grzbietu...hmmm....a trenowalismy pon....sroda....piatek... najwieksze beka z tego , ze po miesiecu on mowi cos ytakiego " no to teraz cwiczymy na mase" - a ja co ?? - on no robilismy rzezbe... eheheh jak bylem zly... ale i tak przez tego miecha sila mi skoczyla z 68 do 8* .. wszystko jest w tym zeszycie... [...]
[...] się aż tak bardzo zmęczony jak bym chciał ...i własnie dlatego chiałem wprowadzić sobie w piramidzie 5 serii na klate i 4 na biceps (w poniedziałki) Co o tym myślicie ? Na biceps by było 12,10,8,6 ...czy lepjej było by raczej 10,10,8,6 ...jak myslicie ( mówimy o bicepsie i o planie na mase ) No to tyle ...wielkei dzięki za odpowiedzi i narka !
Ja na twoim miejscu na masę ćwiczył bym następująco: 12*40kg, 10*50kg, 8*55kg, 8*55kg lub 12*40kg, 10*50kg, 8*55kg, 8*57kg. Zależnie od aktualnego planu. Powoli, dokładnie technicznie. Przyjęty zapas powtórzeń wystarczy zachować w ostatnich seriach. W pierwszych może on być większy. Te serie przygotują organizm do dużego wysiłku w ostatnich [...]
Można powiedzieć,że jestem niższy średnio-zaawansowany na siłowni.Ćwiczę regularnie od prawie roku.Przez cały czas jechałem na wyżej wymienionym planie z drobnymi zmianami typu ilość powtórzeń w serii.W tym okresie stosowałem jeden cykl kreatyny.Trwał on 6 tygodni i brałem 10g dziennie.W tym okresie także ćwiczyłem wg tego planu tylko,że [...]
_Lukomen_ po 6 miesiacach ..
